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瘦身秘诀  

2011-06-25 12:23:03|  分类: 小常识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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瘦身秘诀

  麦当娜十分热衷她的长寿进食方式,这是一种以蔬菜、谷物为主的进食方式。与其说它是一种饮食方法,不如说是一种生活哲学。其重点是:保持内在平衡。该疗法建议实施者只进食营养价值高(不含化学)的天然食品。麦当娜饮食的比例是40:30:30,即碳水化合物40%,蛋白质30%,脂肪占30%,跟医学界推崇的健康饮食标准55:15:30有一段距离。

  专家认为,如果要有效减肥,应注意:

  1 确保每餐都有碳水化合物和丰富的纤维素。

  2 让身体处于运动的状态,是减肥的关键。

 

  3 不要过分刻薄自己。可以吃蛋糕,只要不是经常吃就行。假如对自己太苛刻,把爱吃的东西或甜品均视为禁忌,反而会影响心理健康。

  4 每周能减1磅体重已经相当成功。

  5 与其节食,不如改变食物结构,多吃健康食物,如水果、蔬菜、全麦面包等。

  麦当娜的典型菜谱

  早餐:燕麦糊、麦片粥

  午餐:chiaseed(奇异子),水田芥菜汤

  晚餐:chiaseed(奇异子),扁豆、褐米和嫩煎鱼

  禁忌食品:咖啡、糖、肉、奶制品、茄子和辛辣调味品。

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